“Arancio, limone, mandarino, fragola, banana, mela, pera, zucchero e caffè”. Alzi la mano chi, durante l’infanzia, non ha giocato con la corda intonando questa cantilena. Passano gli anni e, a quanto pare, anche se con un repertorio diverso di sottofondo, la corda continua ad essere una compagna di vita. O meglio di allenamento. Proprio così, è uno strumento decisamente utile al fine arricchire la fitness routine con esercizi finalizzati a migliorare la propria agilità così come la coordinazione. Ma non solo. Saltare la corda è una pratica che, se svolta con impegno e costanza, ha effetti benefici su tutto il corpo.
Divertente, ma anche faticosa e impegnativa, la corda è uno strumento versatile che si può utilizzare tanto in casa quanto al parco oppure in palestra. Lo abbiamo sicuramente imparato durante il lockdown, periodo in cui tutti i fitness lover (ma non solo) – grazie al prezioso supporto della tecnologia – si sono allenati in sicurezza tra le pareti domestiche.
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Ora che le palestre hanno riaperto, stando a quanto emerso a seguito di una ricerca condotta da Urban Sports Club, il 24% degli intervistati non vede l’ora di ritornare in sala mentre oltre la metà (51%) ha apprezzato così tanto le lezioni in streaming che, per il momento, il 35% desidera proseguire con questa modalità. Il restante 16% non intende privarsi di nulla e intende mixare l’home fitness con l’attività tradizionale. La corda dunque è in grado di assecondare ogni esigenza: data la sua versatilità, permette sia di tornare alle vecchie abitudini che di approfittare della bella stagione e fare sport all’aperto.
Saltare la corda: i benefici
Veniamo al dunque. Cosa differenzia il salto della corda dalle altre pratiche sportive? “Il salto della corda è un allenamento aerobico, migliora l’attività del cuore, imprescindibile per avere una buona forma fisica. Più che uno sport a sé, si tratta in realtà di un un’attività che – molto spesso – viene abbinata alla pratica di uno sport (ad esempio il pugilato) oppure inserita in un allenamento ben più ampio (circuito)”, spiega Raffaella D’Angelo, personal trainer partner di Urban Sports Club.
Come introdurla nel proprio workout? “Come per qualsiasi tipo di allenamento, è fondamentale la propedeuticità. Bisogna procedere per gradi, a prescindere che l’atleta sia un principiante oppure un professionista. Ovviamente tra i due soggetti cambia l’intensità dell’allenamento e potrebbe cambiare anche il materiale dell’attrezzo. La corda infatti viene costruita con differenti materiali destinati a un uso diverso”, precisa l’esperta.
Quali i benefici offerti da questa pratica? “Il beneficio più rilevante è quello cardiovascolare e non il dimagrimento. Per quest’ultimo, infatti, il salto della corda non sarebbe sufficiente e comunque non ideale per il raggiungimento del peso forma”, sottolinea D’Angelo.
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Consigli utili per i principianti
Cosa fare dunque se si è alle prime armi, quali i primi passi da muovere? “I principianti dovrebbero seguire alcuni step utili al fine di esercitarsi: in primis è necessario adattare la corda alla propria altezza. Chi invece ha già familiarità con lo strumento, può mantenere una lunghezza maggiore. Molto importante anche imparare il movimento dei polsi facendo arrivare la corda sotto i piedi, senza saltare. E ancora fare un salto completo – senza corda – e imparare a flettere e distendere le caviglie. Infine si arriva allo step finale, ovvero ai salti completi. Questo training dovrebbe durare circa un paio di settimane”, spiega la coach.
Ci si può allenare soli o è importante essere seguiti da un insegnante? “Il supporto di un personal trainer non è fondamentale per l’utilizzo della corda: è infatti uno strumento molto semplice, utilizzato senza difficoltà anche da bambini e ragazzi (assolutamente da evitare in caso di ridotta funzionalità del pavimento pelvico). La presenza di un professionista diventa invece necessaria per quel che concerne l’osservazione e l’analisi dell’appoggio del piede, dell’arco plantare e delle caviglie. I piedi e le caviglie, infatti, in questo tipo di esercitazione sono parti anatomiche sottoposte a continue sollecitazioni”, conclude la professionista.
La corda: i modelli per allenarsi in sicurezza
La corda piace a tutti, bambini e adulti. Se i primi la utilizzano come strumento di gioco i secondi, invece, la rendono protagonista del loro workout. Pugili, ma non solo. Anche le top model – come Izabel Goulart – la utilizzano per tenersi in forma. Per individuare il modello giusto, è bene tenere conto del programma di allenamento che si intende sostenere.
Date le sue dimensioni ridotte, la corda è facile da trasportare. Si può quindi mettere tranquillamente in valigia – questo articolo vi abbiamo suggerito come ottimizzare gli spazi – e usarla ovunque ci si trovi. La corda professionale proposta da Leone 1947, in nylon con treccia in acciaio, grazie alle pratiche maniglie ergonomiche è in grado di assicurare una presa sicura e confortevole mentre il suo diametro di 9 mm consente una maggior pesantezza della corda.
Pratica e versatile: questa corda regolabile firmata Everlast, con i suoi manici sagomati e resistenti, assicura un’ottima impugnatura. Inoltre, grazie alla presenza di pesi rimovibili nelle maniglie, permette di intensificare gli allenamenti.
Anche Nike propone una corda dalla lunghezza regolabile, leggera ma al tempo stesso robusta e resistente, caratterizzata da morbide impugnature rivestite in materiale antiscivolo. Molto gradevole l’estetica, decisamente femminile.
