Buone abitudini quotidiane: fai come gli atleti olimpici

Il giorno prima della gara, la tuffatrice americana Kassidy Cook fa il bagno in una vasca piena di ghiaccio per assicurarsi che le sue gambe siano completamente riposate e pronte per il giorno seguente. Come è possibile applicare queste abitudini Il riposo è fondamentale. Proprio come Cook vuole per le sue gambe, anche la vostra mente deve essere il più riposata possibile al fine di raggiungere una produttività ottimale. Ciò significa ascoltare il corpo, dormire a sufficienza ogni notte e staccare dal lavoro di tanto in tanto.

Djokovic ha una routine molto specifica per iniziare la sua giornata: una grande tazza di acqua a temperatura ambiente, due cucchiai di miele e una colazione ricca di sostanze nutritive composta da muesli o farina d'avena, noci, semi, frutta, olio di cocco, latte di cocco e acqua. Come è possibile applicare queste abitudini il rituale di Djokivic è stato progettato per impostare il suo corpo per il successo finale. E si può fare anche questo, nutrendosi di alimenti completamente sani e rimanendo idratati durante tutta la giornata.

Prima di ogni partita la calciatrice americana si dedica a visualizzare esattamente quello che vuole che accada in una determinata partita. Come è possibile applicare queste abitudini Non tutti possono giocare a calcio davanti a milioni di fan, ma ci sono altri obiettivi da raggiungere, come fare buona impressione in un'intervista o negoziare lo stipendio con il capo. Qualunque cosa sia, immaginare se stessi fare queste cose in anticipo potrebbe essere di grande aiuto.

Per riposare al meglio, il nuotatore Michael Phelps dorme in una camera iperbarica (vietata in Italia ma non negli Usa). Come è possibile applicare queste abitudini Siamo pronti a scommettere che questi aggeggi non siano a buon mercato, ma si può ottenere un sonno di alta qualità in altri modi. Assicuratevi che la vostra camera sia più buia e fresca possibile, tenere la tecnologia distante dal letto e cercate di addormentarvi e svegliarvi più o meno alla stessa ora ogni giorno.

Che cosa ci vuole per essere l'umano più veloce del mondo? Usain Bolt lo sa: la sua priorità numero uno è il sonno. Perché? Perché è in quelle ore preziose che il suo corpo cura se stesso e riposa per il duro lavoro che ha fatto per tutta la giornata. Come è possibile applicare queste abitudini Si tende a mettere al primo posto il lavoro. "Oh, mi limiterò a fare qualche ora in più per finire" o "Ho impostato la mia sveglia prima domani per iniziare il progetto". E anche se possiamo sentirci più produttivi al momento, privarci di una corretta quantità di sonno ci fa male nel lungo periodo. Quindi, mettere il sonno sulla vostra lista di cose da fare. In alto.

Kipchoge ha registrato ogni corsa, ogni pezzo del puzzle di formazione, in modo che quando è il momento di competere, può guardare indietro e dirsi "so che ha fatto tutto" e avere la fiducia necessaria per le prossime gare. Come è possibile applicare queste abitudini Tenete traccia delle vostre realizzazioni, degli obiettivi di carriera - sia le vittorie che le battute d'arresto. Prendete nota di tutto e fate il punto di tanto in tanto.

La boxeuse americana Clarissa Shields è fiera di essere fiduciosa in sé stessa ma non arrogante. Come è possibile applicare queste abitudini Evitare di attraversare la linea sottile che divide la fiducia dall'arroganza, credendo in sé stessi e nel lavoro che si sta facendo.

A differenza dei suoi colleghi/concorrenti, Biles ha spesso un modo più rilassato di affrontare le cose, anche prima di una partita. A volte le viene ancje naturale ridacchiare e fare scherzi. Come è possibile applicare queste abitudini Non prendersi troppo sul serio. Ricordate che una vita di tutto lavoro e niente gioco può devastare la vostra produttività.

La nuotatrice Ledecký è, a quanto pare, quasi sempre felice. Non è mai in ansia in ansia, e se i pensieri preoccupanti cominciano a insinuarsi, è in grado di spingerli da parte in modo che possa concentrarsi e portare a termine il suo lavoro. Come è possibile applicare queste abitudini Se si tende ad essere in ansia per la vostra lista delle cose da fare o per grandi incontri con i clienti, provate a regolare la vostra mentalità. Tenete l'ansia a condizioni ragionevoli e fate come la Ledecký: pensate a qualcos'altro, qualcosa che non causi stress.

Una parola che la giocatrice americana di beach volley May-Treanor (a sinistra nella foto) ha molto a cuore? Colazione. Che si tratti di un uovo strapazzato con verdure o di un rotolo di pancetta, al mattino si mangia e non importa quanto occupata sia la sua giornata. Come è possibile applicare queste abitudini Fare colazione è una priorità. Non importa quanto apprezziate quei minuti in più passati a dormire o quante volte vi siate detti che saltare quel primo pasto non importa. Sappiate questo: se si desidera iniziare la giornata con il piede giusto e si vogliono fare scelte sane per tutta la giornata (si pensi un aumento dei livelli di energia e di produttività), la prima colazione è indispensabile.