L’estate è ormai agli sgoccioli ma le vacanze non sono finite, almeno non per tutti. Per alcuni, infatti, devono ancora iniziare. Gli ultimi giorni della bella stagione, stando a quanto emerso da una ricerca condotta da eDreams analizzando le prenotazioni per il prossimo mese, porteranno molti italiani a mettersi in viaggio per concedersi un break (dai 7 ai 13 giorni) alla scoperta (soprattutto) delle bellezze nostrane. Che ci si trovi al mare, in città, al lago o ancora in montagna, è importante sì riposare ma anche trovare il tempo per fare un po’ di attività fisica. Come conciliare dunque la voglia di relax a del sano movimento? A svelarlo ci ha pensato Kenneth Alvarado, istruttore di functional training e personal trainer di Urban Sports Club: basta seguire i suoi suggerimenti per staccare la spina e godersi una piacevole vacanza sport friendly.
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Vacanza sport friendly, come tenersi in forma
Sono tante le opportunità che permettono di unire l’utile al dilettevole ovvero praticare sport all’aria aperta ed essere a contatto con la natura: “Tra giornate al mare, tintarella, aria di montagna o tour culturali in città, è importante trovare del tempo anche per brevi passeggiate, gite in bicicletta, qualche bracciata o un po’ di jogging nelle ore più fresche”, consiglia Alvarado. Mai dimenticarlo, muoversi fa bene sia al fisico che all’umore: permette di allontanare lo stress e allentare le tensioni.
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A chi invece desidera focalizzarsi su tonicità e forza, l’esperto suggerisce esercizi a corpo libero – semplici ma efficaci – come i burpees, gli squat, il deadlift e il plank (fortemente allenante), alternando esecuzioni statiche con quelle dinamiche. Oltre ad allenare il corpo è possibile esercitare anche la mente: “Gli esercizi dolci di risveglio muscolare, accompagnati da sessioni meditative di yoga o pilates (i cui esercizi sono mirati a stimolare corpo e mente), possono essere dei validi alleati per raggiungere questo obiettivo”, spiega Alvarado.
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Alimentazione salutare, cosa mangiare
Quando si è in ferie, complice il clima di spensieratezza, le abitudini cambiano così come l’alimentazione: difficilmente si ha voglia di mettersi ai fornelli ergo, tra cene e aperitivi, si è soliti mangiare fuori casa. Per rimanere in forma bisognerebbe però fare attenzione a cosa finisce nel piatto. Cosa ordinare dunque? “Meglio seguire un’alimentazione il più possibile leggera e salutare, ricca di proteine, fibre e vitamine. Sì a verdura, frutta di stagione, pesce o carne – a seconda della propria destinazione. Meglio invece evitare cibi fritti ed eccedere con gli alcolici”, precisa il professionista del settore fitness.
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In estate il caldo non perdona, si suda e quindi bisogna tenersi idratati: “Mai dimenticare dunque di bere il giusto quantitativo di acqua, meglio astenersi invece dal consumo di bevande zuccherate e bibite gasate”, suggerisce Alvarado. “Al mattino pensa. A mezzogiorno agisci. Alla sera mangia. Quando è notte dormi”, disse William Blake. Proprio così, terminata la giornata, è doveroso rilassarsi, ricaricare le batterie e magari recuperare le ore di sonno arretrate: “Per mantenere il giusto benessere e rigenerare corpo e mente, è importante concedersi un sonno profondo e riuscire a dormire almeno 8 ore a notte”, conclude l’esperto.
