1 Uscire Trascorrere del tempo fuori aumenta l'immunità agli insetti invernali e aiuta a ridurre i sintomi di stress, ansia e depressione. Prova a fare una passeggiata di 30 minuti ogni giorno preferibilmente in un parco, un'area boschiva o lungo la costa.

2 Vitamina D Essere all'aperto durante i mesi autunnali consente di assorbire gli ultimi raggi di sole, che possono anche aumentare il sistema immunitario e la salute mentale. Nel nord Europa, durante l'inverno, il sole non è abbastanza forte per ripristinare i livelli di vitamina D. Circa la metà della popolazione è carente di vitamina D, che è essenziale per la salute dell'intestino, la crescita cellulare e la riparazione. Se sei bloccato in un ufficio con luce artificiale per tutto il giorno, prendere una buona vitamina multipla con vitamina D ti aiuterà a mantenerti in buona forma.

3 Mangiare cibi caldi e nutrienti Includere una quantità sufficiente di vitamina C nella dieta aiuta a rafforzare il sistema immunitario e a scongiurare malattie e ridurre la durata dei raffreddori. I mesi autunnali sono abbondanti per le verdure, quindi cerca di includere quante più verdure a foglia verde e nutrienti nella tua dieta per assicurarti di assumere abbastanza zinco e magnesio. Arrosto di manzo con patate, cipolle e aglio sono alimenti ideali e nutrienti per la stagione fredda, oltre ad essere deliziosi.

4 Prendere degli integratori Un integratore a tutto tondo di buona qualità, tra cui zinco, magnesio e vitamina B6 contribuirà ad assicurarti di avere abbastanza nutrienti essenziali. Prova il ginseng e lo zenzero siberiani, che vengono utilizzati nella medicina tradizionale cinese, per aiutare a migliorare la salute e riscaldare il corpo durante i mesi autunnali e invernali.

5 Mangiare più pesce Aumentare l'assunzione di acidi grassi omega-3 mangiando più pesce aiuta a ridurre la depressione di circa il 17%. Il salmone affumicato, le sarde e gli sgombri sono ricchi di acidi grassi benefici e di vitamine che aumentano l'immunità. Anche la frutta secca, l'avocado, il finocchio, il rosmarino e il cioccolato fondente possono aiutare a ridurre il letargo autunnale.

6 Dormire abbastanza Cerca di dormire bene la notte ogni volta che è possibile per aumentare il tuo benessere fisico ed emotivo. La mancanza di sonno ci rende più scontrosi e ansiosi e influenza la nostra concentrazione sul lavoro, che non è una buona cosa. Rende anche più difficile ricordare le cose. Il tuo corpo reagisce alle insonnia producendo più ormoni dello stress, che aumentano la pressione sanguigna, aumentando così le nostre possibilità di ictus e infarti. Un modello di sonno regolare aiuta a ridurre lo stress e aiuta a elaborare meglio le cose sul posto di lavoro. Ti aiuta anche a superare i virus invernali più velocemente, perché il sonno profondo aumenta il tuo sistema immunitario.

7 Prendere un probiotico La ricerca ha rivelato che mantenere i vostri microbi intestinali in equilibrio è la chiave per una buona salute e ha dimostrato di influenzare il peso, l'accumulo di grasso e persino di influenzare il vostro umore. Il settanta percento del sistema immunitario che risiede nelle viscere e nei batteri intestinali agisce come la nostra prima linea di difesa contro batteri nocivi, virus e altri microbi. I cibi ricchi di probiotici includono zuppa di miso, sottaceti, tempeh, kimchi, yogurt, kefir ghiacciato e cioccolato fondente. Includere questi nella dieta autunnale migliora la salute dell'intestino, aiuta la digestione e l'assimilazione dei nutrienti, aumentando così i livelli di energia e la sensazione generale di benessere. Se non ti piace uno di questi alimenti, l'assunzione di un integratore probiotico di buona qualità ti aiuterà a rafforzare l'intestino.

8 Impostare u nuovo obiettivo Se ti senti giù perché le vacanze estive ora sembrano lontane e sembra non esserci nulla di eccitante in futuro, è il momento di sfidare te stesso con un nuovo hobby o interesse, come imparare il francese, dipingere o imparare un mestiere come fare gioielli in filo metallico.

9 Raccogliere i ciottoli "L'autunno è il periodo migliore dell'anno per raccogliere i ciottoli, perché ci sono meno persone sulle spiagge, sui laghi o sulle rive del fiume", ha scritto Clarence Ellis, il cui bizzarro libro del 1954 sulla raccolta di ciottoli, ripubblicato in brossura il mese scorso, è molto popolare. "La caccia al ciottolo è un hobby piacevole che richiede poca pazienza e ancora meno energia fisica", scrive. Se non riesci a pensare a cosa fare con i tuoi figli durante le vacanze a metà settimana, la caccia al ciottolo è un passatempo poco costoso.

10 Tè verde Il tè verde è ricco di nutrienti e antiossidanti per aiutare la digestione e aiuta a proteggere e nutrire il rivestimento dell'intestino e combattere le malattie degenerative. Le proprietà salutistiche del tè verde non sono influenzate dalla temperatura, sia che tu lo serva caldo in inverno o ghiacciato in una calda giornata estiva. Il tè verde è ricco di composti salutari, tra cui polifenoli, flavonoidi, clorofilla, vitamine e minerali.