Scopri come introdurre queste sane abitudini nella tua routine giornaliera
1. Dividono la loro giornata in 2
Il fondatore e direttore creativo di Men's Style Pro, Sabir Peele, giura di dividere la giornata per mantenere la sua creatività. "Elenco un massimo di 10 compiti che voglio portare a termine entro mezzogiorno. Per rimanere interessato a quello che sto facendo, eseguo i compiti più importanti all'inizio di ogni ora e poi gestisco le email. Infine faccio 20 flessioni ", ha detto a Business Insider. Per quanto riguarda la seconda parte della sua giornata (tra mezzogiorno e le 17), usa una tattica diversa. "Focalizzo tutta la mia attenzione sulle riunioni e sulla pura creazione di contenuti, entrambe attività che richiedono molto tempo", ha affermato.
2. Arrivano presto
Il pediatra Dr. Meghan Brooks, bilancia la maternità e cura i suoi piccoli pazienti giorno dopo giorno, anticipando l'arrivo al lavoro. "Arrivo sempre almeno mezz'ora prima dei miei miei pazienti. Essere in grado di controllare i loro grafici e chiamare i genitori con risultati di test o follow-up è fondamentale ", ha detto. "E in altri giorni uso quel tempo per bere il mio caffè e assicurarmi che gli appuntamenti e le faccende scolastiche siano completi per le mie figlie."
3. Si prendono del tempo per se stessi
Prendendo un po 'di tempo per se stessa ogni mattina, l'editore senior con sede a New York e neo mamma Rachel Bowie aumenta il suo umore e la produttività generale. "È così facile essere stressato con la mia lunga lista di cose da fare quando gestisco i cambi di pannolino e il programma del mio bambino di quattro mesi. Quindi, ogni mattina nella doccia conto da uno a 180 (tre minuti in totale) e uso quel tempo per essere solo presente a me stessa ", ha detto. "Per quanto sciocco possa sembrare, passare quel tempo ad apprezzare la solitudine del mio bagno e una doccia ringiovanente invece di lasciare che il mio cervello attraversi la mia giornata ha un effetto calmante che mi tiene più centrata".
4. Controllano le loro liste due volte
Lo stress delle giornate frenetiche non è una preoccupazione per Candace Jones, un recente laureato di Stanford che ha iniziato la sua carriera nei media, perché si prende il tempo di ricontrollare le sue cose da fare. "Vivo e muoio con le liste di controllo. Prima di andare a letto aggiorno la mia lista di controllo con gli articoli da completare il giorno successivo e la settimana successiva ", ha detto. "Quando mi sveglio rivedo la mia lista delle cose da fare prima di controllare qualsiasi email. Questo è importante perché voglio essere proattivo piuttosto che reattivo su cosa dare priorità. "
5. Assorbono la natura
Chris Heayns, amministratore delegato e fondatore di Mill Meadow, un resort di eco-lodge in Inghilterra, passa le sue giornate facendo in modo che la sua attività sia una macchina ben oliata, così che tutti i suoi ospiti siano felici e le entrate continuino a crescere. Quindi come fa a mantenere la calma? "Sono in piedi intorno alle 5:45 per far uscire le galline, poi prendo la pallina da tennis e mi dirigo verso l'aria mattutina per far camminare il cane", racconta. "La passeggiata in aperta campagna (pioggia o sole) può sempre eliminare ogni foschia cerebrale."
6. Fanno un’abbondante colazione
Sara Donovan, una creatrice e designer di parrucche di Broadway, trascorre gran parte della sua giornata a farsi strada nel quartiere dei teatri di New York preparando gli attori per i loro spettacoli, aiutando i designer a perfezionare il design di un nuovo spettacolo e lavorando su uno spettacolo otto volte a settimana. Per rimanere energizzata, inizia con una grande colazione. "Devo fare una buona colazione - pancetta di tacchino, uova, avocado, pane tostato, caffè - prima di partire per la giornata", ha detto. "Lavorando a Broadway, devi spesso spremere pasti o fare solo spuntini tra un concerto e l'altro, quindi fare una colazione abbondante mi fa andare forte".
7. Rimangono aggiornati
Tra la pubblicazione del suo primo libro e il lavoro a tempo pieno come direttore nutrizionale della rivista Good Housekeeping, Jaclyn London ha molto nel suo piatto. Ma per mantenersi produttiva, accumula di più nelle sue mattine. "Leggo tutte le notizie relative al settore, riviste con peer review, notizie o rapporti di affari e ogni nuova email su uno studio sottoposto a embargo per prima cosa ogni giorno", ha detto. "Può sembrare molto al momento, ma quando sono aggiornato su qualsiasi innovazione (grande o piccola), mi sento preparata ed è più facile ottenere tutto".
8. Ascoltano i podcast
Samantha Dong, fondatrice e CEO del marchio di calzature su misura Ally, assicura che le sue giornate iniziano bene camminando a ritmo sostenuto. "Iniziare la mia mattinata con una routine che è rilassante, piacevole, stimolante e che mi consente di liberare la mente è il mio miglior strumento", ha detto Dong. Come fa a farlo? "Preparo il caffè, metto su un podcast fantastico e mi preparo per una giornata impegnativa costruendo il mio marchio".
9. Iniziano la giornata con il sudore
L'ingegnere di Portland Arne Bostrom lo pratica ogni mattina prima di iniziare la sua giornata lavorativa. "Mi tolgo l'esercizio come prima cosa in modo da avere già un senso di realizzazione prima ancora di iniziare la mia giornata lavorativa", ha detto. Sostiene che svegliarsi alle 5 del mattino ogni giorno non è facile. "Alcuni giorni è difficile alzarsi dal letto, ma è più facile superare quell'impigrimento se pianifichi il tuo allenamento e prepari i vestiti la sera prima", ha detto Bostrom. "Allora puoi alzarti, uscire e iniziare una giornata produttiva."
Le persone produttive e le loro sane abitudini. Non possiamo essere tutti mattinieri, ma secondo uno studio recente, potresti prolungare il tuo tempo sulla Terra se solo potessi svegliarti qualche ora prima ogni giorno.
I ricercatori hanno studiato oltre 430.000 persone, di età compresa tra 38 e 73 anni, per sei anni e mezzo. Hanno visto come i loro stili di vita “mattinieri” o “nottambuli” hanno influenzato la loro salute e il loro benessere. I risultati hanno dimostrato che i gufi notturni possono essere svantaggiati. Hanno un aumentato rischio di sviluppare disturbi psicologici, diabete, malattie respiratorie e malattie gastrointestinali.
Persone produttive: iniziare presto per lavorare meglio
Ma iniziare presto offre molto di più dei benefici per la salute. Essere una persona mattiniera può aumentare la produttività giornaliera e la crescita della carriera.
Secondo il biologo Christoph Randler, le persone che si comportano meglio nelle prime ore possono avere maggiori probabilità di raggiungere i propri obiettivi di carriera rispetto a quelle che non lo fanno. La sua ricerca, pubblicata sulla Harvard Business Review, ha intervistato circa 400 studenti universitari e ha rilevato che le persone mattutine tendono ad essere più proattive di quelle che sono al loro meglio la sera.
Ecco cosa fanno nove persone superproduttive prima di mezzogiorno per mantenere il loro slancio tutto il giorno. Continua a scorrere le foto che seguono per scoprire nove abitudini da introdurre nella tua routine giornaliera.
(Fonte: Business Insider)
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