Aggiorna il tuo frullato
Spegnere le voglie di cibo spazzatura con un #fab4smoothie a base di proteine, grassi, fibre e verdure. "Fab 4 supporta l'equilibrio di zucchero nel sangue rallentando il tasso di assorbimento del glucosio e allungando la curva di zucchero nel sangue", osserva Leveque. Le voglie di cookie saranno soddisfatte.
Giù di clorofilla
Nessuno vuole sembrare o sentirsi gonfio. Per evitarlo, Leveque consiglia di tenere un contagocce di clorofilla nella borsa (sì, avete letto bene!) Per aiutare a controllare la fame, le voglie e l'odore del corpo.
Occhio a latte e zuccheri
"Il latte scremato e i dolcificanti zuccherini causano picchi di zucchero nel sangue che scatenano l'ormone della fame", spiega Leveque. Provate ad usare invece un cucchiaio di olio di cocco o di olio MCT.
Evitare spuntini processati
Nella possibilità che tu abbia bisogno di quello che lei chiama uno "spuntino a ponte" tra i pasti, puoi scegliere opzioni a base di proteine o grassi come verdure crude con condimento, avocado, noci o un uovo sodo.
No allo zucchero liquido
Non fraintendeteci, tutti noi amiamo un mimosa di tanto in tanto, ma ricordatevi delle bevande a base di zucchero che faranno aumentare la glicemia e vi lasceranno svuotati e più famelici in seguito. Scambiate una bibita con seltzer e lime.
Attacchi di fame notturni
Certo, una fetta di pizza a tarda notte di tanto in tanto non ti ucciderà. Tuttavia, se desideri migliorare la tua nutrizione, dovresti conoscere la regola della finestra di 12 ore. "Le prime 6-8 ore dopo aver mangiato, il tuo corpo è concentrato sulla digestione, tuttavia le ultime quattro ore sono dedicate al consumo di grassi", spiega Leveque. Se indulgiamo proprio prima di metterci sotto le lenzuola, la leptina (un ormone dell'energia) nel nostro corpo segnala al cervello che non è richiesta energia, e quindi, non brucerai alcun grasso mentre dormi.
No al take away
Scambia il tuo take away con un pasto facile come pollo arrosto, salmone o un'altra proteina facile e veloce come gamberi su verdure a foglia verde con condimento fatto in casa. Gli scambi convenienti e fatti in casa sono fondamentali per ridurre l'assunzione di sodio e zuccheri, lasciandoti pieno e soddisfatto.
Muoviti
Dovresti o non dovresti mangiare prima di una sessione di allenamento mattutina? "Sono una fan dell'allenamento a digiuno", dice Kelly. "Soprattutto un HIIT mattutino o una sessione di cardio perché può aumentare gli ormoni della crescita umana che aiuteranno a preservare il tessuto muscolare e causare la lipolisi, o la ripartizione del grasso."
Vai a letto
Le persone che dormono di più hanno un peso inferiore e ti sentirai anche meglio. "La mancanza di sonno ha letteralmente i tuoi ormoni della fame che ti urlano per mangiare e i tuoi ormoni della sazietà si mettono in corto circuito", afferma Leveque. "Ancora peggio", continua, "La mancanza di sonno ci fa desiderare i carboidrati amidacei, il che non è eccezionale per il nostro giro vita".
Idrata, idrata, idrata
Bere acqua lentamente durante il giorno per utilizzare e ottimizzare efficacemente gli effetti dell'H2O piuttosto che, beh, alleviarli. "I benefici sono evidenti", afferma Leveque, "L'acqua aiuta a disintossicare, perdere peso, combatte l'affaticamento, previene il mal di testa, migliora la pelle, previene i crampi e altro ancora." La Mayo Clinic raccomanda 11 tazze per le donne e 15 tazze per gli uomini ogni giorno.
Ciao, Bagel
"Gli alimenti ad alto indice glicemico (pane, pasta e frutta secca) possono portare all'insulino resistenza e farti mangiare troppo e aumentare di peso", dice Leveque. "Mangiare o bere questi alimenti può far sì che l'insulina, l'ormone dello stoccaggio, duri dalle sei alle otto ore nel flusso sanguigno, causando voglie, aumento di peso e fame ormonale", avverte. Considera questi tipi di carboidrati un piacere, non un gruppo alimentare quotidiano."
Addio gonfiore
Pancia piatta senza fatica. Nessuna dieta superlativa o succo magico vi potrà regalare uno stomaco piatto che duri più di due, tristi e affamati, giorni. Ecco perché è importante seguire i consigli della nutrizionista delle star Kelly Leveque. Consigli che ha pubblicato nel suo libro Body Love. Fra le celebrities seguite da Kelly figurano bellezze rare come Molly Sims, Emma Rossum e Jessica Alba. Solo per citarne alcune.
Impariamo come nutrire, trasformare e sostenere il nostro corpo attraverso gli undici consigli di Kelly Leveque. Continuate a scorrere le foto che seguono per scoprirli tutti.
Fonte: Harper’s Bazaar
